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跑步岔氣疼痛的解決辦法

本文所屬類別:[運動養生]來源:古方中醫網 發布時間:2018-03-12 【字體:

岔氣,又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛,指的是體育運動,特別是跑步中,胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部,在運動停止后會自然消失。

岔氣的產生主要有兩個方面的原因:

1,胸腔的呼吸道痙攣。2,肋骨部位關節稍微地脫節

下面是岔氣的幾種簡單止痛方法:

1,深深地呼吸,并保持深吸的狀態。然后用拳頭在胸的左右兩側從上到下有節奏地敲擊,用手掌在腋下有節奏地砍也可以。再慢慢地將氣體呼出。

2,深深地呼吸并保持深吸的狀態,請別人有節奏地敲擊背部或腋下的疼痛部位,然后慢慢地將氣體呼出。

3,在反復進行深呼吸的同時,用手反復按壓疼痛的部位。

4,用拇指和食指,用力掐壓前臂上的“內關”(仰掌,腕橫紋正中直上2寸處)和“外關”(在手背側腕橫紋上2寸,兩骨之間)穴位,同時,邊作深呼吸,邊左右扭動身體。

調整呼吸節奏

在走動或者跑步的時候,如果實在是太疼了,就放慢步伐、降低頻率,調整呼吸節奏,把呼吸節奏與走路、跑步頻率配合起來,兩步一呼兩步一吸。一般過5~10分鐘就能緩解,如果還是特別疼的話,最好就別走、別跑了,直到不疼了為止。

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